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Magnésium - Obtenez une meilleure nuit de sommeil

08 mars 2020 3 min read

la carence en magnésium

Qu'est-ce que le magnésium?

Le magnésium est très méconnu. Il joue un rôle si critique dans le corps qu'il est un du 24 vitamines essentielles et minéraux. Une carence en magnésium peut perturber de nombreuses fonctions de l'organisme, ce qui peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé chroniques.

Des niveaux de magnésium sains protègent santé métabolique, stabiliser l'humeur, Garder stress en échec, promouvoir un meilleur sommeilet contribuer à cœur et la santé des os. Je ne veux pas vous ennuyer avec les détails donc je vais juste dire ceci, le magnésium est impliqué dans plus de 300 enzymes différentes-réactions liées aux cellules du corps. Cela devrait vous donner une bonne idée de l'importance du magnésium pour le corps humain.

Et à la surprise de personne, des études montrent que la carence en magnésium est courante chez les adultes. Les estimations suggèrent que près de la moitié des hommes et des femmes adultes en Amérique ne reçoivent pas assez de magnésium!

Prenons un nez dans les avantages pour la santé.

Vous explorez les avantages pour la santé plus en détail?

Peut aider avec l'insomnie

Insomnie est un symptôme courant du magnésium carence. Les personnes à faible teneur en magnésium éprouvent souvent sommeil agité et peut se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit. Avoir des niveaux de magnésium optimaux signifie avoir un sommeil beaucoup plus profond et enrichissant. Ou comme le dictionnaire urbain l'a surnommé; dormir c'est somnolent.

Le magnésium joue un rôle dans le soutien d'un sommeil profond et réparateur en maintenant des niveaux sains de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil. La recherche indique que le magnésium supplémentaire peut s'améliorer qualité du sommeil, en particulier chez les personnes ayant un mauvais sommeil. Le magnésium peut également aider l'insomnie liée au syndrome des jambes sans repos.

femme endormie

Peut aider à réduire le stress et à stabiliser l'humeur

Le magnésium augmente GABA, ce qui encourage détente ainsi que le sommeil. De faibles niveaux de GABA dans le corps peuvent rendre difficile la relaxation. Le magnésium joue également un rôle clé dans la régulation de l'organisme réponse au stress système. La carence en magnésium est associée à une augmentation stress et anxiété. Des recherches récentes indiquent que la carence en magnésium peut nuire à la santé intestinale et est liée aux comportements anxieux.

Compléter avec du magnésium a montré stabilisation effet sur l'humeur. Ce minéral essentiel s'est révélé efficace dans soulager symptômes d'anxiété légère à modérée et de dépression légère à modérée.

Aide à maintenir la densité osseuse

Le magnésium est essentiel pour la formation et le maintien osseux densité osseuse. Il aide le corps à utiliser efficacement les éléments constitutifs des os solides, y compris les nutriments calcium et vitamine D. Le rôle du magnésium dans la santé des os devient de plus en plus clair avec l'âge. Un apport plus élevé en magnésium est lié à une plus grande densité osseuse chez les hommes et les femmes plus âgés. Chez les femmes ménopausées, il a été démontré que le magnésium améliore la masse osseuse.

Peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang

Le magnésium joue un rôle important dans régulation de la glycémie et dans métaboliser le glucose dans le corps. Des niveaux de magnésium plus élevés sont associés à un risque plus faible de diabète de type 2. De faibles niveaux de magnésium dans le corps sont liés à la résistance à l'insuline.

La recherche montre qu'un supplément de magnésium peut améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète qui ont une carence en magnésium.

Peut réduire les symptômes du TDAH

La recherche indique que les enfants TDAH ont souvent de faibles niveaux de magnésium, à des taux significativement plus élevés que les enfants dans la population générale. Un faible taux de magnésium chez les enfants a été lié à l'impulsivité, à l'inattention et au comportement hyperactif. Des études suggèrent que le magnésium supplémentaire peut réduire l'hyperactivité et améliorer la fonction cognitive chez les enfants atteints de TDAH.

enfant se concentrant

Sécurité et dosage?

La recommandé l'indemnité journalière de magnésium pour les adultes est de 310 à 420 mg selon l'âge et le sexe.

Le magnésium est généralement bien toléré par les adultes en bonne santé. Les effets secondaires possibles incluent ballonnements, diarrhée, maux d'estomac, nausées, vomissements.

Résumé

Le magnésium est un minéral essentiel qui détient la clé pour aider votre corps à fonctionner efficacement à la fois éveillé et endormi. Vous ne dormez pas de qualité? Cela aurait pu être le coupable tout le temps! Pas un pour tirer des conclusions, mais c'était le coupable dans le cas de mon insomnie! Après que ma carence en magnésium a été corrigée par la supplémentation, mon insomnie a disparu. Si seulement quelqu'un me l'avait dit plus tôt ...

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