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Les 10 meilleurs aliments pour brûler les graisses

5 min read

Légumes organiques

L'exercice ne vous mènera jusqu'à présent que si vous ne mangez pas bien. Suivre un régime est la clé pour perdre du poids et rester mince. Mais il ne s'agit pas seulement de manger moins…

-> il existe des aliments qui aident à stimuler votre métabolisme et à brûler les graisses en excès!

Non seulement ces aliments vous aident à perdre du poids, mais ils comportent souvent une foule d'autres avantages pour la santé, de sorte que vous en aurez pour votre argent.

Bien qu'il existe de nombreux autres aliments qui pourraient être ajoutés à cette liste, j'ai inclus ci-dessous les 10 meilleurs aliments pour brûler les graisses qui sont excellents pour votre santé, abordables, facilement disponibles et faciles à inclure dans votre alimentation.

Sautons droit dedans, d'accord?

1. Thé vert au citron

Chaque fois que vous avez soif, faites du thé vert votre boisson de choix!

Le thé vert contient le EGCG antioxydant qui accélère le cerveau et le système nerveux et brûle plus de calories au repos. Dans une étude suisse, les buveurs de thé ont brûlé 266 calories de plus par jour que les non-buveurs de thé.

L'ajout d'une cuillère à soupe de jus de citron au mélange peut booster les propriétés anti-oxydantes du thé, ainsi que d'augmenter la probabilité que les catéchines anticancéreuses survivent au processus digestif et exercent leur magie :)

Thé vert

2. Pain à grains entiers

Le système d'implants dentaires la teneur en fibres dans le pain de grains entiers est élevé, et c'est aussi l'une des principales sources de Vitamines B, vitamine E, magnésium et fer.

Parce que le pain de grains entiers est un glucide à digestion lente, il gardera votre glycémie et taux d'insuline faibles afin que la combustion des graisses reste élevée.

Pain complet

3. Saumon

Non seulement le saumon est faible en calories, mais il contient des protéines et des acides gras oméga qui soutenir un taux métabolique sain afin que vous brûliez plus de calories tout au long de la journée.

Les personnes qui mangent du poisson trois ou quatre fois par semaine ont des niveaux plus élevés de leptine, une hormone qui aide à contrôler l'appétit et favorise la perte de graisse.

Si vous achetez normalement du thon en conserve, vous serez peut-être intéressé de savoir qu'il ne contient pas autant d'oméga 3 que le saumon et peut contenir de fortes traces de mercure. Alors, la prochaine fois que vous irez faire du shopping, achetez plutôt du saumon en conserve!

Saumon

4. Ail

L'ail contient des minéraux et des huiles qui aident décomposer les graisses et augmenter votre métabolisme.

Et c'est super facile à ajouter à vos repas pour lui donner une saveur supplémentaire.

Ail

5. Brocoli

C'est l'un des légumes puissants à faible teneur en calories, sans gras et très copieux en raison de sa riche en fibres contenu.

Le brocoli contient également minéraux et vitamines essentiels qui améliorent le métabolisme du corps. La meilleure façon de les faire cuire si vous ne pouvez pas les manger crus est de les cuire à la vapeur quelques minutes seulement.

Brocoli

6. Baies

Fibres c'est ce qui donne aux baies leur pouvoir de brûler les graisses; vous vous sentez rassasié de sorte que vous mangez moins et que vous avez besoin de plus d'énergie pour brûler.

Les baies sont riche en nutriments, antioxydants, et sont également assez faibles en calories - une autre raison pour laquelle vous devriez les ajouter à votre alimentation!

Lorsque vous les achetez congelés, leur fraîcheur est verrouillée et ils peuvent être conservés pendant un certain temps et utilisés de différentes façons (baies d'avoine, yaourt ou céréales… MOUM!).

Baies

7. Viande maigre (poitrine de poulet, dinde)

Il faut plus d'énergie à votre corps pour digérer les protéines de la viande que pour digérer les glucides ou les graisses.

Des chercheurs de l'Arizona State University ont découvert que les personnes qui suivaient un régime riche en protéines brûlé plus de deux fois plus de calories dans les heures suivant leur repas comme ceux qui ne mangent que des glucides.

Encore mieux, des chercheurs au Danemark ont ​​découvert que les hommes qui substituaient des protéines à 20% des glucides dans leur alimentation étaient capables de stimuler leur métabolisme, augmenter le nombre de calories qu'ils ont brûlées chaque jour jusqu'à 5%.

Optez pour du poulet cru ou de la dinde que vous pouvez cuisiner vous-même, ou restez avec les poulets et les dindes rôtis que vous pouvez acheter dans la plupart des supermarchés.

Viande maigre

8. Yogurt faible en graisses

C'est une bonne source saine de protéines et de calcium, qui se sont toutes deux révélées accélérer le métabolisme.

Une étude de l'Université du Tennessee a révélé que les personnes à la diète qui consommaient entre 1,200 1,300 et XNUMX XNUMX milligrammes (mg) de calcium par jour perdu près de deux fois plus de poids car les personnes à la diète obtiennent moins de calcium.

Ajoutez des fruits ou des céréales et c'est une excellente façon de prendre le petit déjeuner ou même comme collation!

Yogurt faible en graisses

9. Riz brun

C'est a une substance et est recouvert de fibres. De plus, le riz brun est un aliment à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'il est lourd et copieux mais faible en calories.

Une étude a révélé que les femmes qui suivaient un régime à densité énergétique plus élevée prenaient trois fois plus de poids en six ans que les femmes qui suivaient un régime à faible densité énergétique. Hou la la!

Note intéressante: le riz blanc est moins cher que le riz brun car il a été transformé et raffiné au point que la plupart des nutriments ont été aspirés. Moins de nutriments équivalent à une durée de conservation beaucoup plus longue (plusieurs fois plus longue, en fait).

Alors, faites-vous plaisir et la prochaine fois, ajoutez 50 cents supplémentaires et restez avec les versions plus brunes et plus naturelles de riz, de pain et de pâtes.

Riz brun

10. Oranges

Non seulement riche en fibres, mais la haute teneur en vitamine C des oranges est également propice à la combustion des graisses.

Vitamine C favorise la production de carnitine dans le corps qui décompose les acides gras et brûle les graisses.

L'humble orange contient également plus de 150 composés phytochimiques différents qui aident à protéger les vaisseaux sanguins, à réduire l'inflammation et sont de puissants antioxydants.

Bien que ce soit une bonne chose de savoir quels aliments aideront à stimuler votre métabolisme et à faire fondre ces kilos en trop, il est toujours utile de savoir quels aliments saboteront votre progression et à éviter à tout prix.

Oranges

Top 10 des aliments qui Boutique gras et DIMINUTION métabolisme

Il est aussi important d'éviter les aliments et les ingrédients des aliments qui augmentent les mauvaises hormones que de manger les aliments qui augmentent les bonnes hormones.

  1. Aliments transformés et raffinés
  2. Glucides simples
  3. Sucre
  4. Couleurs artificielles, saveurs, additifs
  5. Produits de soja transformés
  6. L'alcool
  7. Glucides à IG élevé
  8. Gras saturés et trans
  9. MSG
  10. Sirop de maïs riche en fructose

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Réflexions finales

Nous avons couvert 10 des meilleurs «des aliments délicieux et riches en nutriments qui brûlent les graisses» qui fera fondre la graisse et vous gardera en forme de combat. De même que les aliments à éviter ou du moins à garder au minimum.

La plupart des gens comprendront comment l'ajout des aliments ci-dessus à leur alimentation est bon pour eux, mais la majorité ne prendra aucune mesure.

Rien ne change jusqu'à ce que nous changions. Quelles actions allez-vous entreprendre AUJOURD'HUI pour vous propulser vers le succès?

Un moyen facile et garanti de s'assurer que vous consommez des aliments provenant des meilleures sources qui n'ont pas été contaminés par des pesticides, des hormones de croissance, qui ne sont pas génétiquement modifiés ou qui ont été aspergés d'antibiotiques est de passer au bio.

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